脖子越来越粗?背越来越厚?不是胖了,是经络不通!快改掉这些体

当脖子越来越粗,胸背越来越厚的时候——不是胖了,而是代谢功能下降,淋巴堵了,经络不通了!

别把富贵包不当一回事儿,富贵包会堵了大椎穴,大椎穴是一个十字路口,会堵塞7条经络,膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。

大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。

会引起头晕、头痛、失眠健忘,脱髮,大椎淤堵同时造成左右肩周血脉不通,脑血栓,脑梗。

颈椎上有神经,颈椎受压迫,对应的神经就会受到压迫,引起肩周炎,手麻,背越来越厚,所以,改善肩颈健康刻不容缓!

脖子越来越粗?背越来越厚?不是胖了,是经络不通!快改掉这些体

如何缓解肩颈疼痛?

一.从改善体态开始

无论是对着电脑、Ipad、手机还是平时站着坐着,把头往后收,不要再把脖子往前伸,更不要低头,微收下巴,后脑勺向后贴。

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二.随时随地做肩颈操

当久坐30分钟,就要活动一下肩颈

肩颈操

↓↓↓

1头部的转动

A.水平向左向右转动,各保持5次呼吸

B.侧面拉伸,耳朵去找该侧肩膀,各5次呼吸

C.脖子后侧拉伸,低头,下巴找胸骨,保持5次呼吸

D.脖子前侧拉伸,抬头,下巴找天空,保持5次呼吸

2.收下巴

手放在下巴上,把下巴向后推,下巴微微向下,保持5次呼吸

3.脖子侧面拉伸

左手放在右耳朵上,头倒向左侧,左手不要用力,利用重力即可

保持5次呼吸,换边重複

4.脖子抗阻力练习

A.手放在前额,轻推额头向后,头用相等的力推手

B.手放在后脑勺,轻推后脑勺向前,头用相等的力推手

C.手放在头右侧,轻推后脑勺向左,头用相等的力推手

每个动作保持5次呼吸,换边

5.抬头练习

A.躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地。吸气抬头,后脑勺离地,下巴找胸骨

B.右侧躺,抬头离开右手臂向上

C.四脚板凳式,膝盖对齐臀部,肩膀对齐手腕,低头看肚脐,肚脐内收,吸气抬头看前方

每个动作保持5次呼吸,换边

三.肩颈放鬆瑜伽

12个瑜伽体式30分钟放鬆肩颈

↓↓↓

1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展(各10次呼吸)

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婴儿式和猫式轻微的弓起上背部,放鬆肩胛骨之间的紧张

头在这些体式中自然放鬆,脖子的肌肉没有用力,很好地放鬆颈部肌肉

2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷(各10次呼吸)

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这3个体式很好地打开肩膀

如果金刚坐不舒服,可以在山式、战士一、战士二中做

3.下犬式、低位弓步双手交扣、站立前屈、双角式扭转(各10次呼吸)

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在做下犬式时,大手臂外旋,展开肩胛骨,可以释放头和脖子的压力

在做低位弓步时,双手在后方交扣拉伸肩膀和胸腔前侧

站立前屈拉伸整个背部放鬆上背部紧张,头和脖子放鬆

4.手肘着地、手掌推墙的下犬式(10次呼吸)

这个体式可以打开肩膀

双手推墙,指尖向两侧

手肘撑地,与肩膀同宽

5.倒箭式(3分钟)

如果可以,拿抱枕或枕头放在腰后侧

很简单的一套练习,练完肩颈都会轻鬆很多,生活中时刻注意要挺胸,贵在坚持哦~

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