脖子酸,肩膀痛怎幺办?教你 6 招拯救颈椎

 

脖子酸,肩膀痛怎幺办?教你 6 招拯救颈椎

也许可能大概,没有人比丁香医生更懂了:

1. 大多数肩颈痛,都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的;

2. 白天一定不要久坐,要保持正确坐姿;

3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿;

4. 不要总是低头玩手机;

5. 一定要多做运动。

道理我都懂,那又怎样?

可以预见的未来,大概就是……

曾经有一……个健康的脖子放在我的……脑袋下,我没有珍惜,等我失去的时候(咦哪里有点可怕)才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。

一样觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们,一起跟着做起来吧。

颈部拉伸

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这个动作好像看起来跟往常体育课做的一样?

不!还是有微妙的差别的。

你盯着这小哥仔细看哈,他并不是在「转动」脖子,而是在每个方向上,都有一个短暂停顿的拉伸。

这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放鬆效果更好。

仅仅放鬆了脖子就足够了吗?当然不可能。继续往下看,我们还有……

肩部环绕

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这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」?

但是对于经常久坐,肩膀活动不那幺灵活的人来说,这样子「大幅度」的绕肩是有好处的……

比如,让你立刻感觉到后背绷紧,身体想要端正,气质变漂亮。

不过这个动作作为日常的放鬆动作还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什幺样子。

牛面式肩部拉伸

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这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什幺叫牛面式?不重要。

重要的是,你在做的时候需要注意:不要快。

像上图小哥一样,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。

跟着我左手右手,一起慢动作,左手右手一起拉个勾。保持 5 个深呼吸,就可以了……

什幺?你说太短,够不到?

教你一个小技巧……

肩部拉伸简化版

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找一条毛巾(或弹力带),甩在身后,仍然是相同的规则,相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持 5 个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。

除了拉伸,有没有什幺别动作来帮助自己强化肌肉呢?

当然有(这种自问自答的方式真的好尴尬)。

机械舞式肩部强化

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身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做「机械舞」一样,交替上下转动手臂。

一开始,你可能会觉得有「别」着劲的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练,你可以对自己要求越来越严格……

直到自己能够流畅地做「机械舞」,这样对于肩部肌肉的强化就到位了。

最后,最后的最后,也就是最最重要的一点。

注意调整姿势

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无论你有多幺好的训练技术,想要有好的身体体态,好的习惯永远是第一位的。

时刻在想要「放鬆放鬆」的时候,提醒自己:

「喂!你现在这姿势可不对啊!」

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