脖子酸了就转一转?错!年轻人,就是这个动作成了骨刺的帮兇

编按:

一天当中你有多少时间是盯着电脑、滑着手机,可何曾注意过自己的姿势吗?或者,在长期使用电子产品后曾经觉得自己的肩膀酸痛吗?物理治疗师Sunguts PT 製作这支影片,用幽默的口吻说明面对酸痛时我们该怎幺做?转脖子不是最好的方法,收紧下巴才是!

从小学开始我们便背着其重无比的书包,因此每个人慢慢长出了厚实坚硬的肩膀。硬肩膀是肩颈疾病的早期症状,也是现代的文明病。通常年纪大的人比较会有这个问题,常伴随的病徵如肩颈痠痛、头痛、落枕等。然而在现代社会不单只有老人,低头族、长期使用电脑的人更常有硬肩膀的问题。
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硬肩膀的成因,可以槓桿原理解释。把脖子当支点,一旦头往前位移少少几公分,脖子肌肉就要再承受数倍的重量。椎间盘是连接相邻两椎体的软股盘,脆弱的椎间盘撑不住重量而崩解,突出挤压到脊椎神经。
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肌肉为了要保护不稳定的椎间盘而会变得硬梆梆的,神经受到的压迫更大,进而扩张地影响到其他部位,造成其他部位的神经酸痛。
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想像有一名认真工作的鲁蛇年轻人,在工作的前两年每天心甘情愿地加班,并自认为他的肝健康无比,不需为身体健康所烦恼。

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工作两年后,工作量不减反增,要做完成的案子越多也越複杂了。他发现自己开始出现头痛、肩颊骨酸痛的情况。有天疼痛感消失,取而代之的是「麻」。手麻了,脖子不太能动,这一切源自于严重的颈椎间盘突出。
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原来工作时,年轻人把电脑摆放得很前面,因此头得往前身,头与脖子间的距离不正确,彼此间的力量不平衡,压力剧增。不健康、不良的姿势把鲁蛇年轻人带离了温拿之路,他陪了惨痛的健康代价。
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预防硬肩膀的方法只有两种;维持良好的姿势以及运动习惯。坐姿端正指的是:眼睛平视、不驼背、收下巴;正确的运动是指收下巴运动。
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肩膀酸时,我们习以为常的头部侧边拉筋以及转颈椎都是不对的运动方方式。转脖子容易让颈椎容易磨损,容易产生骨刺,长期下来也会造成伤害。
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现代社会中,人人都是可能是低头族,我们与电脑约会的时间可能还比我们与情人约会的时间多。除了拒当低头族,多抬头看看这美丽的世界外,保健颈椎的正确姿势、放鬆肌肉是最重要也最根本的。


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