脖纹显老又难消!来做脖子瑜珈让视觉减龄还能改善痠痛

常低头不只让肩颈痠痛,还会让人长颈纹、双下巴,看起来更苍老!日本皮拉提斯老师推荐每天做「脖子瑜伽」,有助预防脖子皱纹和水肿,放鬆脖颈肌肉更能让痠痛不再找上门!
脖子僵硬酸痛,还可能增添皱纹、显老
日本理学疗法士、皮拉提斯老师横堀かおり表示,后颈是许多人平常不会注意,却最容易留下皱纹等岁月痕迹的地方;而现代人常因为需要使用手机、电脑而长时间低头,不但会增加脖颈皱纹,还容易出现双下巴。
而且脖颈处皱纹显示出的问题不是只有双下巴、显老,日本中野坂上治疗院院长、针灸师古贺直树也表示,脖子肌肉僵硬可能会使淋巴液流动变差、造成水肿;日本一般社团法人「Nippon Conditiongin Association」会长有吉与志恵更指出,放鬆脖子处的肌肉,可望促进脖子淋巴与血液流动,改善脖子与肩膀痠痛问题。
因此横堀香织建议透过「脖颈瑜伽」来调整姿势、伸展与锻鍊颈部的「胸锁乳突肌」以及更深处的「斜角肌」,有助促进颈部血液循环、矫正颈椎曲线,可望同时改善脖颈皱纹、预防水肿、肩膀僵硬酸痛等问题。
日本户冢针灸院院长村山哲郎也表示,胸锁乳突肌僵硬会让脖颈处血液流动变差,放任不管除了造成脖颈僵硬疼痛以外,甚至可能连带影响头骨周遭肌肉的血液流动,而引起头部僵硬、疼痛。日本YASURAGI针灸整骨院提供之资讯也指出,位于脖子下方的斜角肌若是有僵硬紧绷问题,可能会压迫神经,除了容易造成肩颈僵硬疼痛以外,也可能导致手腕麻痺。

脖子瑜伽改善僵硬酸痛
  1. 双脚站开与肩同宽,右手指按住后颈处突出处,左手放在锁骨下方,舌头贴住上颚、鼻子慢慢吐气。
  2. 舌头贴住上颚、想像鼻子将空气吸入锁骨,同时右手压低后颈、脖子抬高向前方伸展,动作1~2重複5次。
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  3. 脖子维持伸展状态、眼睛看向斜上方,双手向上举高伸展背部并深呼吸5次。
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  4. 双手与脖子维持姿势,以髋关节为轴心让上半身向前倒、深呼吸5次。注意不要驼背、脖子不要向前后倾倒。

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